昨年末に立てた2021年の目標17項目のうち、
６項目は健康に関するものでした。
その６項目とは、
・8時間の睡眠時間を確保する
・ほぼ毎朝散歩する
・週3回以上運動する
・よく歩くようにする
・節酒する
・食べ過ぎないよう気をつける
でした。
今振り返ってみると、かなり
実践できています。
今年に入ってから、健康系の情報を
発信しているYouTubeチャンネルを
よく聞くようになりました。
オススメは「本要約チャンネル」です。
これらの動画のおかげで、いろんな
健康習慣を取り入れることができ、
かなり体調がいい感じです。
目標ごとに振り返ると、
・8時間の睡眠時間を確保する
→毎日できています。
2月から新しい職場で
勤めるため1月に引っ越しした際、職場の近くに
住むようにしたため、残業がある日でも
しっかり８時間睡眠が取れています。
職住近接のメリットを実感しています。
・ほぼ毎朝散歩する
→毎朝できています。
通勤時に歩くので、毎朝散歩して
幸福物質セロトニンを分泌させています。
・週3回以上運動する
→ほぼできています。
２ヶ月ほど前から
HIIT（高強度インターバル・トレーニング）
を始めました。
HIITとは、20秒ほど激しく体を動かしたあと、
10秒休憩する、というサイクルを
何度か繰り返すというトレーニングです。
いろんなパターンがありますが、
5分程度で、かなり息が上がります。
短時間で身体にしっかり負荷をかけられるので
すごくオススメです。
以下、HIITの参考動画です。
・よく歩くようにする
→毎日8000歩〜10000歩、歩いています。
通勤時によく歩くのが大きいです。
仕事中にも、機会があれば歩いたり
階段を使ったりすることを心がけています。
・節酒する
→これはちょっと自信がない目標でしたが、思った以上に完璧にできています。笑
もともとお酒は好きなのですが、最近は
飲みたいと思うことがほとんどなくなりました。
奥さんとの記念日や、旅行した時に
楽しく飲むくらいで、普段はぜんぜん
飲まなくなりました。
頭がすっきりしていて、いい感じです。
経済的でもあり、続けていきたいと思います。
・食べ過ぎないよう気をつける
→これも思った以上にできています。
1月から始めた16時間断食が
今も続いており、
食欲が抑えられています。
お腹が空いた時は素焼きのナッツ（無塩）
で乗り切っています。
以上、今年の健康目標と健康習慣を
振り返ってみました。
人生100年時代、これからも
絶好調の体調を目指して身体を整えていきたいと思います。
それでは。
